Para entender melhor o significado de ritmo ou ciclo circadiano, abaixo segue esta citação do Wikipedia:
O ciclo circadiano designa o período de aproximadamente 24 horas sobre o qual se baseia o ciclo biológico de quase todos os seres vivos, sendo influenciado principalmente pela variação de luz, temperatura, marés e ventos entre o dia e a noite.
O ritmo circadiano regula todos os ritmos materiais bem como muitos dos ritmos psicológicos do corpo humano, com influência sobre, por exemplo, a digestão ou o estado de vigília e sono, a renovação das células e o controle da temperatura do organismo.
A maioria dos componentes do desempenho físico muda ciclicamente a cada dia (ritmos circadianos). Para manter as secreções de todos hormônios de maneira estável, uma rotina criteriosa da dieta, horário de atividade aeróbica, anaeróbica e sono são imprescindíveis para o rendimento do esportista.
Geralmente, o rendimento no treino é melhor quando atingimos o pico da temperatura corporal, mediada pela secreção de catecolaminas (adrenalina e noradrenalina)
Segundo Minati, Santana, Mello ( 2006), a maioria dos ritmos do desempenho físico atinge um platô entre as 12:00 e as 21:00 horas, para então declinar bastante entre as 3:00 e as 6:00 horas descrevem que, a importância do sono adequado na recuperação corporal entre as sessões de treinamento, torna-se mais evidente em vista da associação entre a secreção do GH e o sono profundo.
A dieta está totalmente relacionada com o desempenho físico. Priorizar os carboidratos complexos, proteínas de alta qualidade durante o dia, respeitar os horários de melhor sensibilidade a glicose, aproveitar a janela metabólica após o treino faz com que ocorra a melhor utilização da insulina, evitando uma possível resistência periférica e até Diabetes Mellitus. A noite, como o GH é antagônico a insulina (no metabolismo dos carboidratos), os glicídeos devem ser diminuídos pela noite às 3 horas que antecedem o sono.
Quais as consequências de desrespeitar o ciclo circadiano?
Dormir cada dia em um horário diferente, perder noites de sono, se alimentar erroneamente pode resultar, no futuro, alterações metabólicas (obesidade, diabetes, alterações cardiovasculares e cognitivas) além de diminuir o desempenho físico, abaixar a imunidade.
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